موضوع هذا المقال هو معدل الحرق الطبيعي للنساء ، حيث أن معدل الحرق اليومي الطبيعي للمرأة يختلف عن معدل الحرق الطبيعي للرجال ، كما أن المعرفة الجيدة بمعدل الحرق يساعد في تحقيق الوزن المثالي والمطلوب. تتناول هذه المقالة شرح المعدل الطبيعي للحرق للنساء وشرح روايته.
المحتويات
معدل الحرق الطبيعي للنساء
يحتاج جميع الأشخاص إلى استهلاك سعرات حرارية يوميًا ، وتحتاج النساء البالغات إلى 1600 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ، أما بالنسبة للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 31 عامًا ، فيتراوح معدل الحرق من 1800 إلى 2000 سعر حراري يوميًا ، وبالنسبة للنساء معدل الحرق لمدة 31 عامًا يبلغ من العمر 51 عامًا حوالي 1800 سعرة حرارية.
حاسبة معدل حرق السعرات الحرارية للمرأة
يستخدم المسعر لقياس كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم عن طريق تحليل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون المأخوذ من وإلى الجسم ، وظروف استخدام الجهاز صعبة ومعقدة لأنها مصنوعة في المختبر. يجب أن يمتنع الشخص ليلاً عن ممارسة الرياضة لمدة 24 ساعة والصيام لمدة 12 ساعة والنوم لمدة 8 ساعات ، لذا فالوزن والطول والعمر والحجم:
- معدل الحرق للنساء 655 + (9.6 * الوزن (كجم)) + (1.8 * الارتفاع (سم)) – (4.7 * العمر (سنة)).
العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم:
- العمر: كلما كان الشخص أكبر سنًا ، قل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها.
- الجنس: يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء.
- النشاط اليومي: معدل النشاط اليومي يؤثر على حرق السعرات الحرارية. الأشخاص الذين يتحركون كثيرًا يحرقون سعرات حرارية أكثر.
- تكوين الجسم: يحرق الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر سعرات حرارية أكثر في الراحة من الأشخاص ذوي العضلات الأقل.
- حجم الجسم: الأشخاص الأكبر حجمًا لديهم سعرات حرارية أعلى.
- الحمل: تحرق النساء الحوامل سعرات حرارية أكثر من النساء غير الحوامل.
- الرضاعة الطبيعية: النساء اللواتي يرضعن من الثدي يحرقن سعرات حرارية أكثر.
كيف أعرف أن معدل الحرق منخفض؟
تحاول العديد من النساء إنقاص الوزن لفترة طويلة ، ولكن دون جدوى ، لذلك يتبادر إلى أذهانهن السؤال (كيف يمكنني معرفة ما إذا كان معدل الحرق منخفضًا) ، لذلك أهم المؤشرات التي يمكنك معرفتها إذا كان هناك معدل الحرق المنخفض عند المرأة:
- اكتساب الوزن الزائد دون أسباب مرضية أو وراثية: يمكن أن يُعزى انخفاض معدل الحرق الذي يؤدي إلى زيادة الوزن المفاجئة إلى قصور الغدة الدرقية ، الأمر الذي يتطلب استشارة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق.
- لديك صعوبة في إنقاص الوزن: على الرغم من استخدام العديد من الطرق لفقدان الوزن ، إلا أنه لا يمكن الحصول على نتائج ، مما يدل على أن معدل الحرق منخفض.
- الشعور بالتعب طوال الوقت: إذا كان معدل الحرق منخفضًا ، فإن عملية الاحتراق لإنتاج الطاقة تكون بطيئة ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت.
- البشرة الجافة: عندما تعاني من انخفاض معدل الحرق ، فهذا يعني أن الخلايا في جسمك ، بما في ذلك خلايا الجلد ، لن تعمل بكفاءة بسبب فقدان تدفق الدم الكافي. وبالتالي ، يفقد مرونته ورطوبته ويتسبب في جفافه.
- تساقط الشعر: من أعراض انخفاض معدل الحرق تساقط الشعر ، ويحدث تساقط الشعر نتيجة نقص العناصر الغذائية المقدمة باستمرار.
- عدم انتظام الدورة الشهرية: انخفاض معدل الحرق لأسباب مرضية منها قصور الغدة الدرقية مما يعكس عدم انتظام جميع الهرمونات في الجسم مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
- الإمساك: يؤثر انخفاض معدل الحرق على حركة الأمعاء ويسبب مشكلة الإمساك.
كيف اعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها؟
هي رغبة الشخص الذي يحدد كمية السعرات الحرارية التي يجب حرقها ، فالذي يريد أن يحافظ على وزنه يجب أن يستهلك سعرات حرارية بقدر ما يحرقه كل يوم ، بينما الشخص الذي يريد إنقاص وزنه يجب أن يحرق سعرات حرارية أكثر منه. يستغرق في يوم واحد. السعرات الحرارية: السعرات الحرارية التي يأكلها كل يوم ، ولكن يجب تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها من أجل إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، الشخص الذي يحتاج إلى حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى استهلاك 2000 سعر حراري فقط من خلال الطعام من أجل إنقاص الوزن و الوصول إلى هدفه. تعتبر طريقة تقليل عدد السعرات الحرارية من أفضل الطرق المتبعة في أنظمة الحمية الغذائية.
معدل حرق عالي
على الرغم من الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية على مدار اليوم ، إلا أن مشكلة عدم اكتساب الوزن وعدم اكتساب الوزن ترجع إلى ارتفاع معدل الحرق ، بصرف النظر عن العادات الغذائية التي تجعلهم يعانون من السمنة. يعمل الجسم على حرق السعرات الحرارية في الأطعمة التي يتم تناولها بشكل أسرع من المعتاد وقد يكون هذا نتيجة الجينات ولكن هذا لا يعتبر شيئًا جيدًا لأن هؤلاء الأشخاص يحتاجون إلى استهلاك مستويات أعلى من الطاقة لإكمال عملية نمو الجسم. .
أهداف حرق السعرات الحرارية
تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا على أهداف الصحة والعافية والعمر والجنس والطول والوزن ، وتختلف وفقًا لهدف الشخص على النحو التالي:
فقدان الوزن
لإنقاص الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل أو حرق سعرات حرارية إضافية ويمكنك الجمع بين تناول سعرات حرارية أقل مع حرق السعرات الحرارية ، ولكن يجب أن يكون النقص في السعرات الحرارية بين 10٪ و 20٪ وإذا فقد الوزن بسرعة مع نقص كبير في السعرات الحرارية ، فهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد.
الحفاظ على الوزن
للحفاظ على وزن ثابت ، تأكد من أن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يتوافق مع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وإذا كانت هناك زيادة في الوزن ، فهذا يعني استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أو حرق سعرات حرارية أقل.
زيادة الوزن
يمكن زيادة الوزن باختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن ، بما في ذلك الحليب كامل الدسم والمكسرات والزيوت والبروتين والأفوكادو والأرز والحبوب ، ويجب الحفاظ على زيادة الوزن بشكل مستمر وبطيء بنسبة 10٪ -20٪.
ونتيجة لذلك قدمنا لكم في هذا المقال معلومات عن معدل الحرق الطبيعي والسعرات الحرارية اليومية للمرأة ، وناقشنا العوامل التي تؤثر على معدل الحرق وكيفية حساب معدل حرق السعرات الحرارية والأهداف. حرق السعرات الحرارية.